Лишний вес как реакция на стресс

Лишний вес и стресс: есть ли между ними какая-то связь? Как снять стресс и одновременно сбросить лишний вес?

Проблема лишнего веса – это, пожалуй, одна из самых распространенных женских проблем. Наверное, каждая из нас хотя бы раз в жизни задумывалась о том, как сбросить лишний вес. Борьба с лишним весом ведется по всем направлениям: диеты и правильное питание, упражнения и косметические процедуры, диетическое питание и добавки, корректирующее белье и много других уловок. Но все эти усилия направлены на борьбу с последствием, а не причиной.

Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса или придерживаетесь низкокалорийной диеты с максимальными ограничениями, повышенный уровень кортизола мешает вам сбросить лишний вес

Разумеется, причины, по которым наше тело накапливает лишний вес,  довольно разнообразны, но сегодня мы рассмотрим одну из них ― стресс.

Что такое кортизол?

Под воздействием стрессовой ситуации организм начинает вырабатывать кортизол ― один из важнейших гормонов, участвующий в регулировании обмена веществ. Кортизол также иногда называют «гормоном стресса», так его основная роль ― максимальное сохранение энергетических ресурсов организма в условиях стресса или голода. С одной стороны, кортизол усиливает синтез глюкозы клетками печени, а с другой ― замедляет процесс распада глюкозы и синтеза белков в тканях, в основном, мышечной.

Таким образом, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса или придерживаетесь низкокалорийной диеты с максимальными ограничениями, повышенный уровень кортизола мешает вам сбросить лишний вес.

Какая связь между высоким кортизолом и лишним весом?

Кортизол, как мы уже сказали, имеет огромное значение для обмена веществ. В нужные моменты кортизол придает нам сил, усиливает иммунитет, а также способность организма к гомеостазу ― сохранению внутреннего баланса, нормальному функционированию всех процессов жизнедеятельности.

Вместе с тем, длительное воздействие стрессовых факторов стимулирует организм повышать уровень кортизола, что в конечном итоге приводит к накоплению жировых отложений. Как мы уже говорили в одной из статей, жировая ткань является энергетическим депо организма, источником обеспечения жизнедеятельности в ситуациях голода, экстремальных температур и других неблагоприятных факторов. У женщин же местом максимального скопления жировой ткани является область живота и талии.

Стресс и жир на животе

В силу особенностей женского организма, жировые клетки в области живота и талии имеют больше рецепторов, восприимчивых к кортизолу. Повышение уровня кортизола, как уже было сказано, это естественная реакция на стресс, которая запускает цепочку химических реакций в организме и «заставляет» тело накапливать жир в области живота.

Таким образом, контроль уровня кортизола является таким же необходимым компонентом программы похудения, как и правильное питание и физические упражнения.

Как снять стресс?

Борьба со стрессом ― один из ключевых факторов успеха в борьбе с лишним весом. Конечно, снять стресс не означает сбросить лишний вес, но это первый шаг, который вам стоит предпринять, если вы действительно хотите похудеть.

Вот всего пара способов снять стресс и снизить уровень кортизола:

Высыпайтесь

Вам может показаться, что один-два часа недосыпа ничего не меняют, но этого уже достаточно для повышения уровня кортизола. Сон ― это возможность для организма восстановиться, а если у него не хватает на это времени, то это уже стрессовая ситуация. Если у вас напряженный график, возможно, вам будет полезно практика йоги или различные дыхательные техники.

Займитесь чем-то увлекательным

Существуют данные, что эндорфин ― гормон радости ― снижает воздействие кортизола. Займитесь чем-то, что даст дополнительный всплеск эндорфина. Активные занятия спортом подойдут как нельзя лучше.

Разумеется, нельзя полностью исключить стресс из нашей жизни, но можно снизить его уровень, а значит помочь себе сбросить лишний вес.

Автор публикации

не в сети 5 дней

wpadm

500
Комментарии: 0Публикации: 228Регистрация: 01-10-2016