7 простых и эффективных упражнений для пресса

Мы предлагаем вам 7 простых но эффективных упражнений для тех кто хочет стать обладателем красивого и плоского живота. Упражнения подходят как для мужчин так и для девушек, при всей простоте исполнения они эффективно заставляют работать каждую мышцу брюшной полости и не только.

1. Скручивания
Это первое и самое популярное упражнение, направленное на формирование «кубиков» на животе. Во время выполнения данного упражнения включаются в работу такие мышцы как: поперечные, брюшные, внутренние и внешнее косые мышцы, а так же большая рюшная.

И так, исходное положение: лежа на спине , проследите за тем чтоб спина ровно и плотно прилегала к пол. Руки располагаем возле висков, во время выполнения упражнения не пытайтесь тянуться подбородком. Вас должны поднимать мышцы пресса. Не забываем дышать. Повторяйте данное упражнение в количестве 30 раз постепенно увеличивая нагрузку, не забываем про подходы на первоначальном этапе их может быть 2.

 

2.Упражнение ножницы.

Данное упражнение направленно на нижнюю часть наших мышц живота.

Исходное положение: Спина должна находиться в ровном и плотном положение на полу. Начинаем выполнять скрещивающие движения над полом ногами. Обязательно следите за поясницей, она должна быть плотно прижата к полу. Ноги в момент выполнения упражнения должны быть прямыми, для усиления нагрузки опустите ноги ниже, если чувствуете что поясница начало отрываться от пола приподнимите ноги. Выполняем так же 3 подхода по 20-30 раз.

3.Скручивания с поднятыми ногами.

Данное упражнение помогает нам избавиться от лишних жировых упражнений.

Исходное положение: Ложимся на пол, ноги сгибаем под углом 90 градусов перед собой, руки вытягиваем перед собой. Поднимаем не резкими рывками верхнюю часть тела, следим за поясницей которая не должна отрываться от пола, во время упражнения не отпускаем ноги, они должны быть в согнутом состоянии. Держим голову ровно, не прижимаем подбородок к груди. Для усиления нагрузки руки можно прижать к вискам. Количество повторений 10 по три подхода.

 

4.Махи с согнутой ногой.

В данном упражнении мы работаем с косыми мышцами.

Исходное положение: Выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой согнуты в локтях. Приподнимая верхнюю часть тела, тянемся левым локтем к правому колену, аналогично на другую сторону. Чем выше ваши колени, а стопы прижаты к тазу, тем сильнее нагрузка. Выполните 20-30 повторений на каждую ногу, постепенно увеличивая нагрузку.

5.Упражнение Велосипед

В данном упражнение мы с вами работаем не только с прессом, но и задействуем ноги и ягодицы.

Исходное положение. Ложимся спиной на пол. Руки заводим за голову, начинаем выполнять движения ногами по принципу кручения педалей велосипеда. Выполняйте упражнение в удобном для вас темпе, повторите по 20 раз в три подхода.

6.Планка

Данное упражнение задействует такие мышцы как: мышцы живота, спины, рук, ног, ягодиц.

Исходное положение. Становимся в планку с опорой на предплечья, держим спину ровно, не допуская прогибов в пояснице, живот при этом втянут. Данное упражнение можно выполнять на первых этапах примерно минуту, постепенно увеличивая время.

 

Данные упражнения на пресс вы можете выполнять в домашних условиях, для более эффективной тренировки ждем вас у нас в спортзале, переходите по ссылке и записываемся на тренировки, ведь достигнуть результата это так просто. 

Автор публикации

не в сети 1 неделя

wpadm

500
Комментарии: 0Публикации: 228Регистрация: 01-10-2016