УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Лето наступило‚ как всегда‚ неожиданно — пора надевать купальники‚ а мы чувствуем себя комфортно только в плюшевых трениках. Как укрепить самый слабый «фронт» в максимально короткие сроки‚ чтобы достойно выглядеть в бикини? Вам помогут наши эффективные упражнения для красивого живота.

Опускание корпуса сидя на полу

Исходное положение: сидя, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вытянуты вперед.
Техника выполнения: напрягите мышцы живота и медленно отклонитесь назад — примерно на 60°. Вернитесь в исходное положение.
Число повторений: 20.

Эффективно для прямой мышцы живота.

 

Скручивание

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы расставлены на ширину таза, руки за головой, локти разведены четко в стороны.
Техника выполнения: на выдохе медленно оторвите голову и лопатки от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Локти не сводите.
Число повторений: 20–30.

Эффективно для прямой мышцы живота.

 

Обратное скручивание
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы вместе, руки за головой, локти разведены четко в стороны.
Техника выполнения: слегка оторвите таз от пола. Ноги оставьте немного согнутыми. Не прижимайте колени к груди — сохраняйте прямой угол между ногами и верхней частью корпуса.
Число повторений: 20–30.

Эффективно для нижних мышц живота.

 

Подъем ног
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги подняты под углом 90° и немного согнуты, поясница плотно прижата к полу.
Техника выполнения: на выдохе тяните стопы к потолку, слегка отрывая поясницу от пола. Аккуратно вернитесь в исходное положение.
Число повторений: 20.

Эффективно для прямой мышцы живота и ее нижнего отдела.

 

Повороты корпуса

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Бодибар положите чуть ниже шеи (на область трапециевидных мышц) и придерживайте его обеими руками.
Техника выполнения: поворачивайте туловище из стороны в сторону. При этом таз должен оставаться неподвижным.
Число повторений: 50.

Эффективно для косых мышц живота.

 

Скручивание на косые мышцы

Исходное положение: лежа на спине. Правая нога согнута в колене. Левую ступню положите на правое бедро. Правая рука за головой, левая — вдоль тела.
Техника выполнения: на выдохе напрягая мышцы живота, тянитесь правым локтем к левому колену. При выполнении упражнения правая лопатка должна оторваться от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
Число повторений: 20–30.

Эффективно для косых мышц живота.

Автор публикации

не в сети 1 неделя

wpadm

500
Комментарии: 0Публикации: 228Регистрация: 01-10-2016